Bạn bắt đầu ngày mới như nào !
Bạn có nhảy ra khỏi giường ngay khi đồng hồ báo thức reo không? Hoặc có lẽ bạn đã thức dậy trước khi đồng hồ báo thức? Hay bạn không phải là người dậy sớm và cần ít nhất nửa giờ để thức dậy trước khi ra khỏi giường? Bạn có muốn dành một chút thời gian để chuẩn bị sẵn sàng hay bạn luôn phải làm mọi thứ một cách vội vàng?
Nếu bạn thuộc loại thứ hai, thì ngày của bạn có thể sẽ có một khởi đầu khá hỗn loạn. Và mức độ căng thẳng của bạn đã tương đối cao ngay cả trước khi bạn rời khỏi nhà. Nhưng nếu bạn đã căng thẳng thế này vào buổi sáng thì thời gian còn lại trong ngày của bạn sẽ như thế nào?
Một thói quen cho buổi sáng tốt lành luôn là giải pháp để bắt đầu ngày mới thật nhẹ nhàng !
Ngoài lời khuyên phổ biến của các chuyên gia là uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy, còn có những phương pháp đơn giản khác giúp chúng ta bắt đầu ngày mới một cách dần dần mà không phải vội vã và căng thẳng. Điều này mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc sẽ ở bên chúng ta suốt cả ngày.
Hãy kiểm soát thời gian của bạn!
Bạn không cần phải nhảy ra khỏi giường ngay khi đồng hồ báo thức reo! Tiếp tục nằm đó trong vài phút và tự mát-xa mặt. Dần dần mở mắt ra để chúng có thể thích nghi với ánh sáng ban ngày, sau đó duỗi thẳng cánh tay, bàn tay, lưng và lưng.
Nói xin chào với mặt trời
Tập yoga vào buổi sáng là cách đặc biệt hiệu quả để bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác tràn đầy sinh lực và hạnh phúc. Và nếu bạn có thể dậy thật sớm, không có cách nào tốt hơn để chào đón ngày mới bằng động tác chào mặt trời nổi tiếng.
Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới ít hăng hái hơn thì bạn nên thử bài tập thở đơn giản này để giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới: Ngồi thẳng. Sau đó bịt lỗ mũi trái bằng ngón cái của bàn tay trái và dành ba phút chỉ thở bằng lỗ mũi phải.
Một vài phút thiền
Điều bạn muốn vào sáng sớm là sự bình yên và tĩnh lặng! Khoảng thời gian trước khi đường phố trở thành nơi tập trung nhiều hoạt động là thời điểm lý tưởng để thực hành thiền chánh niệm:
Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng. Sau đó hít thở sâu và thở ra bằng mũi. Tập trung vào hơi thở và quan sát xem không khí làm cơ thể bạn chuyển động như thế nào khi bạn hít vào và thở ra. Khi một ý nghĩ xuất hiện trước mắt bạn, đừng phán xét hay theo dõi nó. Đơn giản chỉ cần hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn. Việc này không cần phải mất hàng giờ – chỉ cần bảy phút 😉
Tắm nước lạnh để đánh thức tinh thần
Các thiền sinh dạy chúng ta rằng tắm nước lạnh là một bước cơ bản trong quá trình chuẩn bị truyền thống cho nghi lễ buổi sáng (sadhana). Nước lạnh kích thích lưu thông máu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Các thiền sinh khuyên bạn trước tiên hãy mát-xa cơ thể bằng dầu hạnh nhân, sau đó bắt đầu tắm bằng cách liên tục giữ tay chân dưới dòng nước lạnh và tiếp tục mát-xa cho đến khi cơ thể điều chỉnh theo nhiệt độ.
Nếu ngâm toàn bộ cơ thể trong nước lạnh mỗi sáng không phù hợp với bạn, thì thay vào đó bạn có thể rửa tay, khuỷu tay, mặt, tai và chân bằng nước lạnh. Quan trọng: hãy luôn tử tế với bản thân và cơ thể của bạn! Hãy đến gặp bác sĩ và hỏi xem liệu tắm nước lạnh vào buổi sáng có phù hợp với bạn hay không, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tim mạch nào.
Viết ra những suy nghĩ tích cực
Khi bạn uống trà buổi sáng, đừng dành toàn bộ thời gian để nhìn vào chiếc điện thoại thông minh của mình. Thay vào đó, tại sao không viết những suy nghĩ của bạn ra giấy? Ví dụ: dưới dạng nhật ký, trong đó bạn viết các mục tiêu hàng ngày của mình hoặc tất cả lý do khiến bạn biết ơn vì được sống. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực của bạn và xua đuổi mọi suy nghĩ tiêu cực!
Một giấc ngủ ngon đã đi được nửa chặng đường đến chiến thắng!
Nếu bạn muốn thức dậy tốt, bạn cần có thói quen ngủ tốt ! Tại đây bạn có thể đọc những lời khuyên của chúng tôi để có một giấc ngủ ngon . Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên nhỏ của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra thói quen buổi sáng phù hợp với mình. Hãy chọn những điều mà bạn cảm thấy tốt nhất. Và đừng bỏ cuộc nếu lúc đầu chặng đường hơi khó khăn! Bởi vì phải mất 40 ngày (liên tiếp!) để hình thành một thói quen mới.
